健康养生教案

2020-03-12 13:29 健康养生
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  健康养生教案_成人教育_教育专区。健康养生,健康生活 一、教学目的:本课旨在向学生宣传健康养生的观念,补充 和丰富学生的健康养生知识,培养学生的健康意识和习惯, 让我们能有一个好身体来面对学习、工作和生活。 二、课型:新授课 三、

  健康养生,健康生活 一、教学目的:本课旨在向学生宣传健康养生的观念,补充 和丰富学生的健康养生知识,培养学生的健康意识和习惯, 让我们能有一个好身体来面对学习、工作和生活。 二、课型:新授课 三、课时:一课时 50 分钟 四、教学重点:“眼睛的保健”部分,让学生了解保健的基 本知识和原理,增强保护眼睛的意识。 五、教学难点:眼睛保健的步骤和要点。 六、教学过程: (一)导入新课: 平安是福,知足常乐。在现代的生活中,没有比有一个 健康的身体更重要的了,要想有一个好的身体,就要不断地 学习、积累各方面的医学知识,并且身体力行。 提问设计:同学们对健康养生的概念和知识积累程度如 何 (二)讲授新课: 1、在黑板上写下课题,并阐释课题的内涵和意义。 2、介绍健康养生这门科学的发展及现状,让学生有个 大致概念。 3、结合当前节气讲解秋季健康养生的知识和要点: a、以防燥为主 (秋令不养生, 燥邪最容易伤人津液, 会经常引起咽干、 鼻燥、声嘶、干咳、皮肤干燥。据统计,有 80%以上的人在 秋天里患有不同程度的秋燥症。秋燥症,中医认为是人们在 秋季里因感受燥邪而发生的一系列病症。有秋燥症的人除应 及时进行医疗外, 科学地进行食疗也能够收到理想的效果。 ) b、秋季养生保健六策略 (1.饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另 外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、 甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、 辣椒等辛辣食品;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。 对于年老胃弱的人,可晨起喝粥以益骨生津。 2.增减衣服。 初秋季节中午虽热, 但早晚都凉风习习, 因此要注意增加衣服,防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太 多,捂得太严,以免一穿一脱受凉感冒。 3.谨慎起居。古人云:“早卧早起,与鸡俱兴。”意 思是,在秋天要早点睡觉,早点起床。 4.加强运动调养。秋季天高气爽,气候干燥,故要多 呼吸新鲜空气,在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼,这不但 是在进行好的“空气浴”,还接受了耐寒训练,使身体能适 应寒冷的刺激,为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。 5.保持室内一定湿度。 秋季空气中的湿度小, 风力大, 汗液蒸发得很快,易使人皮肤干裂,毛发也易脱落。故必须 注意保持室内具备一定的湿度,并适当补充体内的水分。 6.药物保健。根据秋季的特点,可适当服用一些维生 素类制剂。另外,还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行 保健,如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海 等。平素为阴虚体质的人,可用中成药六味地黄丸、大补阴 丸等。) 4、说明眼睛对于学生和青年的重要性,讲解眼睛的保 健知识: a、伤害我们眼睛的八大敌人 (1 号敌人:酒精 酒精是漂亮眼睛的头号大敌。为什么喝了酒的人会 面色通红、体温上升?那是因为酒精会促进血液循环,使毛 细血管膨胀。眼睛周围的肌肤娇嫩,血管非常细小,如果饮 酒过度,毛细血管很容易破裂,造成斑点。对付这个大敌的 方法是:对于酒类躲得越远越好;如果实在躲不过,不得已 而喝了酒,一定要多饮些水来抵消其对皮肤的不良影响。 2 号敌人:烟草 烟草一旦燃烧起来,绝对是一个不可忽视的敌人。 近来的科学研究更加明确指出,它可导致眼睛周围的皱纹产 生。即使自己不吸烟,也不应放松警惕。二手烟同样会摧 残你的身心和容貌。所以,扪心自问一下:你和你的烟民 朋友们聚会时,是否真的非常快乐?是否真的可以丝毫不介 意皱纹渐渐爬上眼角?如果你没有这么释然,那还是和他们 保持一定的距离吧! 3 号敌人:干燥 干燥会使眼睛变得没有神采,好像你总是特别沮 丧。消灭这个敌人最好的办法就是不断地给眼睛补水。几乎 每一位美容师以及护眼专家都建议使用润湿液,它适合你, 不论你是否戴隐形眼镜以及戴的是哪种隐形眼镜。 4 号敌人:过度日晒 过多的紫外线照射会导致眼周皱纹、白内障和其他眼部 疾病。在户外时,戴上太阳镜或防紫外线眼镜能很好地保护 你的眼睛。 5 号敌人:空气污染 这个敌人隐蔽性很高,当你注意到它的时候,它已 经在伤害你了。 在户外的时候, 即使不化妆也应搽一些粉底, 可以起到阻止粉尘、细菌等的作用。房间里则应该建设一个 洁净的世外桃源:使用空气净化器,过滤掉灰尘、烟尘、 宠物的毛发皮屑、微生物以及其他潜在的污染物。 6 号敌人:过期化妆品 当你打开一支新的睫毛膏、眼线笔或眼影粉的一刹 那,细菌就开始侵入了。你用过这些化妆品后,再放回容器 去的时候,更多的细菌就被收集起来了。如此反复,细菌会 越聚越多,它们一旦进入你的眼睛,会引起感染或更糟的后 果。因此,最多 6 个月就应更换一次化妆品,而睫毛膏则最 好 3 个月更换一次。 7 号敌人:错误节食 错误的节食也是对美眼造成威胁的敌人之一。研究 指出,新鲜蔬菜和水果中富含的维生素 E、维生素 C、胡萝 卜素和锌等可以预防某些眼部疾病和皱纹等。如果你节食, 减少脂肪和淀粉的摄取是正确的,但同时一定要增加蔬菜和 水果的摄入。吃多种维生素补充胶囊是个好主意,但不要把 它当成正餐。 8 号敌人:睡眠不足 如果你经常工作到深夜 2-3 点,早晨 8 点又要赶去 上班,那么,睡眠不足似乎就要将你击垮了。要打败这个敌 人,一定要抓住每个机会。在班车上,在午休时,等着理发 时,只要一有空儿就眯一小觉。这样才能常保清爽健康的双 眸, 摆脱眼袋、 黑眼圈和皱纹的困扰。 尽量避免摄入咖啡因, 它会干扰你的睡眠规律。) b、推荐护眼八 (护眼方法一熨目 每天晨起或睡前,取坐或立式,闭目,同时双手掌 快速摩擦揉搓,约半分钟便会感到发热发烫,随即迅速将双 手掌按抚于双眼上。待热感不明显时,再如法重试一次,每 日如此循环 14 次。此法有通经活络,改善血液循环的作用。 护眼方法二运目 自然站于窗前 2-3 米外,双眼依次注视 4 窗角,顺 时针方向,逆时针方向反复交替,共反复 7-14 次,此法可 以舒筋活络、改善视力。 护眼方法三浴 目 以热水、热毛巾或蒸气熏浴双眼,每天 1-2 次,每 次 15-20 分钟。还可用中药浴,即将菊花、大清叶、桑叶、 竹叶之类的中药煎水,趁热先以蒸气熏眼,待水温后,再以 药水洗浴双眼。久之,可清热、消炎、明目。 护眼方法四养目 平时要注意饮食的选择和搭配,如粗细粮搭配、荤 素菜搭配等。另外要多吃蔬菜、水果,注意维生素和微量元 素的补充,适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。 护眼方法五摩目 闭目,以双手的中、食二指分别按压双眼球,适当 地有节奏地加压(以不感到不适为度),可略带旋转动作。此 法对老年人,特别是青光眼患者最为适用。但患眼病或做过 眼部手术的人, 一定要在医生指导下进行, 切不可用力过猛。 护眼方法六极目 晨起选择空旷、空气清新的场所进行,身体自然直 立,两目先平视远处一个目标,如树梢、塔尖或山峰等。此 时尽量放松眼睛,坚持 1-2 分钟后,逐渐将视线 分钟,然后将视线由近而远移到原 来的目标上。 护眼方法七惜 目 用眼不要过度, 无论男女老少, 都要注意节约用眼, 如读书、写字或看电视不要持续时间过长,一般 40--60 分 钟左右即休息 5--10 分钟。 护眼方法八护目 不要久处强烈的阳光或灯光下,更不要在强光下读 书看报、电视的光度也不要太强。如果夏日出游,要戴适合 的太阳镜。另外,各种屈光不正的患者应配戴合适的眼镜 等。) 七、板书设计: 八、教具:黑板、粉笔、纸质授课材料

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